力量训练非杠铃莫属——太原153健身器材

可别看轻这一根简单铸铁杠，虽然造型简单，却五脏俱全。在重训界所扮演的角色，就像五零年代摩托车上的周慧敏挡泥板，是经典中的经典！

配合各式训练，不用过多花俏手法，就能锻炼到全身肌群，说杠铃在训练领域中占据统治性地位，一点儿也不为过。

而随着训练方法日新月异，变化越来越多，为追求训练的专业性，杠铃也在进化，衍生出各种形状、大小不同的样子，并专精于特定的训练动作。

在这么多款式中，到底该怎么分辨之间差异，挑选较符合当下需求的杠铃呢？让太原153健身器材城来说给你听吧！


一般长杠

没有制式规格，长度从150-180公分都有，直径落在2.2-2.8公分之间，重量约6-8公斤不等，这种长度与重量（体积小、重量好上手），较适合

居家健身及新手使用，搭配的杠片也会以孔径小的水泥、电镀、或包胶制的杠片为主。

此外，一般长杠的价格也比标准杠铃来的亲民许多，这也难怪很多「轰箘」一族，会习惯先从这种杠铃练起。



标准杠铃（Standard Bar）

标准杠铃杆大多为7英尺长（约210公分），外观通常为白铁色或黑色，两侧有突起，目的是要防止杠片坠落。杠上都会有**颗粒（或称刻纹）

，能增加摩擦力，帮助你抓握，避免在操作时手滑造成危险。

虽然称为标准杠铃，但是细部上也针对你要进行的运动做出改良。

比方说：蹲举所用的标准杠铃，在杠铃的中心会有刻纹，方便杠铃在你背上不易滑动。另外，卧推用的杠铃，其直径会较长，让你手持握得更稳

定，不会轻易落下造成伤害。


**举重杠（Olympic Weightlifting Bar）

身为奥运举重项目**的杠铃，两侧加上杠片的部分，来得比一般较粗，可以防止杠片有过多晃动增加选手的负担。

因为奥运属于相当专业的层级，在手握持的部分，也设计更多刻纹增加摩擦力。此外，为了要让选手好操作，材质上也与一般杠铃杆不同，采用

特种钢材塑造专业性。


W杠铃（Curl Bar）

W杠铃的设计，让我们更方便抓握，且能令手腕更舒适地做弯举的动作。比起其他杠铃，W杠通常比较短一点。一般都是使用在二头肌、三头肌等

上肢较小的肌群在做训练。


菱形杠（Trap Bar）

又称为六角杠，常见是一个梯形或是六角形呈现。进行动作时重心置于中心，与一般将杠铃摆在腿部前侧有所差异。

训练时使用菱形杠，重力落下较为平均，加上活动范围被六角形固定住（躯干动作比较不会跑掉），会迫使你使用更多腿部肌群来稳定动作。

所以，相较于杠铃，菱形杠能有效减少脊椎的工作量，同时降低关节负担，加上手拉握把固定，容易掌握姿势，让你在做硬举时更为稳定。


这么多的杠铃杆看得目不转睛，每一支杠铃杆都有他*到地方，但是适不适合你并没有**。该如何选择完全取决于你的训练目的、能力范围、

项目*与自身需求。下次训练前，记得考量到上面的要点，选择较适合你的杠铃！